厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
