スパイシーポークソテー + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
