めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
