豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
