節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
