もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
481
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
481
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
