野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
しょうゆ2.0 g
