さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
