揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
