節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
