豆腐とツナの手作りがんも + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
