農家のレシピ きのこのチーズリゾット + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
シイタケ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ7.0 g
その他
-
生米(洗わない)60 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン20.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
