豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
38
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
38
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
