牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
