とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドのネギ明太子和えエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
