れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (89 g)
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
酢7.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
