野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
