さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
