里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
