鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
