くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.0 g
