キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
