豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
