煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (74 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
