野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
