鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)2/3本 (61 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
