ピーマンタルタルのチキン南蛮風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンタルタルのチキン南蛮風エネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢10.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みそ2.0 g
