ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
