焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
