豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
411
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
