肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
