ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒18.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
