鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
