豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
