鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
