れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
