節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
