アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
