めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
