豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
