ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
