やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
