鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
