ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
白すりごま3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aラー油0.3 g
