フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
