しらすと大葉のチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
323
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
37.9
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
323
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
