豚肉とポテトのマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
63
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
