心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.3 g
-
しょうゆ15.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
