アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
