小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
136
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
42
mg
リン
136
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
